Bingung memilih camilan sehat saat diet? Banyak pilihan lezat yang justru mendukung program penurunan berat badan Anda. Para ahli gizi menyarankan camilan sehat dalam porsi terkontrol untuk menjaga energi, mengendalikan rasa lapar, dan mencegah makan berlebihan.
Camilan ideal mengandung kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Serat juga sangat penting karena membuat Anda kenyang lebih lama.
Rekomendasi Camilan Sehat untuk Diet dari Ahli Gizi
Berikut beberapa camilan sehat dan lezat yang direkomendasikan ahli gizi, cocok untuk Anda yang sedang menjalankan program diet.
Popcorn: Camilan Ringan Kaya Serat
Popcorn, camilan populer saat menonton film, ternyata juga direkomendasikan ahli gizi. Popcorn tanpa tambahan mentega atau gula rendah kalori namun kaya serat.
Tiga cangkir popcorn tanpa minyak hanya mengandung sekitar 93 kalori dan 3,6 gram serat. Namun, ahli gizi mengingatkan pentingnya mengontrol porsi agar tidak berlebihan.
Pilih metode memasak yang sehat, seperti tanpa tambahan lemak trans. Perhatikan porsi makan Anda.
Kacang-kacangan: Sumber Lemak Sehat dan Serat
Almond, kenari, atau kacang tanah kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat. Baik untuk kesehatan jantung dan mendukung penurunan berat badan.
Meskipun tinggi kalori, kacang mengenyangkan dan mencegah ngemil berlebihan. Konsumsi dalam porsi secukupnya, sekitar 1/4 cangkir.
Kacang praktis dibawa dan tidak memerlukan pengolahan tambahan. Pilih kacang mentah atau panggang tanpa garam tambahan.
Dark Chocolate: Manjakan Diri dengan Bijak
Pecinta cokelat bisa tetap menikmati kelezatannya tanpa rasa bersalah. Cokelat hitam (minimal 70% kakao) mengandung magnesium dan zat besi.
Dua hingga empat kotak kecil per hari cukup untuk memuaskan keinginan akan cokelat. Pilih cokelat hitam murni tanpa tambahan gula berlebih.
Cokelat hitam dapat meningkatkan energi dan membantu fungsi otot. Konsumsilah secara bijak dan terkontrol.
Camilan Sehat Lainnya yang Menunjang Diet
Selain tiga camilan di atas, masih banyak pilihan sehat lainnya yang bisa Anda konsumsi.
Kurma: Manis Alami Kaya Serat dan Antioksidan
Kurma merupakan alternatif sehat untuk camilan manis. Tinggi serat dan antioksidan, serta memiliki rasa legit yang memuaskan.
Setiap butir kurma mengandung sekitar 66 kalori dan 1,6 gram serat. Kurma praktis dibawa dan bisa dikombinasikan dengan selai kacang.
Anggur: Segar dan Menyegarkan
Anggur cocok sebagai camilan siang hari karena kandungan airnya tinggi dan menyegarkan. Kaya akan serat dan membantu menjaga hidrasi.
Satu cangkir anggur mengandung sekitar 110 kalori dan 1,4 gram serat. Bisa dikombinasikan dengan yogurt rendah lemak atau kacang.
Alpukat: Sumber Lemak Sehat dan Kaya Serat
Alpukat kaya lemak sehat, membantu meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan gula darah. Separuh alpukat mengandung sekitar 130 kalori.
Alpukat bisa dinikmati langsung, dibuat guacamole, atau dicampur dalam smoothies. Kaya akan nutrisi dan cocok untuk berbagai jenis diet.
Pilihan Camilan Sehat Lainnya
Berikut beberapa pilihan camilan sehat lainnya yang bisa Anda coba.
Selai Kacang: Sumber Protein dan Lemak Sehat
Selai kacang (kacang tanah atau almond) kaya protein dan lemak sehat. Dua sendok makan mengandung sekitar 180 kalori dan 9 gram protein.
Pilih selai kacang tanpa tambahan gula atau minyak terhidrogenasi. Oleskan ke roti gandum, irisan apel, atau campur dengan yogurt.
Semangka: Rendah Kalori dan Menyegarkan
Semangka rendah kalori dan menyegarkan berkat kandungan airnya yang tinggi. Satu cangkir mengandung sekitar 46 kalori.
Kaya serat, vitamin C, dan A. Bisa dinikmati langsung atau dibuat jus tanpa gula.
Healthy Banana Split: Kombinasi Sehat dan Lezat
Pisang yang dibelah, diberi yogurt rendah lemak, dan taburan kacang cincang. Kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Alternatif dessert yang sehat dan lezat. Mudah dibuat dan cocok untuk seluruh keluarga.
Irisan Apel Segar: Sederhana namun Menyehatkan
Irisan apel dengan saus celup yogurt dan selai kacang. Satu porsi mengandung sekitar 95 kalori dan 4 gram serat.
Perpaduan rasa manis dan gurih. Camilan ringan dan mengenyangkan, cocok untuk bekal atau kudapan sore.
Dengan memilih camilan sehat dan terkontrol, Anda dapat mendukung program diet sekaligus menjaga energi dan metabolisme tubuh. Ingat, kunci keberhasilan diet adalah keseimbangan nutrisi dan porsi makan yang tepat.
