VO2 max, ukuran kemampuan tubuh menyerap dan menggunakan oksigen, kini menjadi tolok ukur kesehatan dan kebugaran yang populer. Selain berat badan ideal dan tekanan darah stabil, VO2 max juga menunjukkan efisiensi jantung, paru-paru, dan otot.
VO2 Max: Lebih dari Sekadar Kebugaran Fisik
VO2 max bukan sekadar indikator kebugaran. Ia erat kaitannya dengan kesehatan paru-paru dan daya tahan tubuh terhadap penyakit pernapasan.
Studi terbaru menunjukkan VO2 max memprediksi umur panjang. Meningkatkannya berarti tubuh bekerja lebih optimal, energi terbakar lebih efisien, dan risiko penyakit kronis berkurang.
Berapa Lama Olahraga untuk Meningkatkan VO2 Max?
WHO merekomendasikan 75-150 menit aktivitas fisik per minggu. Artinya, cukup 15 menit aktivitas fisik setiap hari untuk dampak signifikan.
Lifestyle influencer Gerald Vincent menekankan pentingnya konsistensi. Aktivitas singkat namun rutin lebih efektif daripada latihan berat yang sporadis.
Gerakan ringan seperti dance selama 15 menit sehari bisa meningkatkan VO2 max. Ini membantu memperkuat sistem imun dan menjaga kesehatan paru-paru.
Dance: Cara Menyenangkan Meningkatkan VO2 Max
Dance adalah pilihan olahraga yang menyenangkan dan mudah dilakukan. Ia bermanfaat untuk kesehatan jantung dan melancarkan aliran darah ke paru-paru.
Dr. Moh Ramadhani Soeroso, Sp.P(K), menjelaskan aktivitas fisik 15 menit sehari, termasuk dance ringan, berdampak positif pada sistem pernapasan.
Di era modern dengan gaya hidup banyak duduk, dance singkat setiap hari menjadi solusi sederhana namun efektif. Ini meningkatkan kesehatan pernapasan dan imunitas, sekaligus mencegah gangguan ringan seperti batuk.
Meningkatkan VO2 max tidak perlu melalui latihan berat yang melelahkan. Konsistensi dalam aktivitas fisik ringan, seperti dance 15 menit setiap hari, sudah cukup untuk memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan, baik jangka pendek maupun panjang.
