Tidur siang sering dikaitkan dengan anak-anak. Orang dewasa yang tidur siang bahkan terkadang dianggap malas. Namun, pandangan ini perlu dikaji ulang. Sebuah studi menunjukkan bahwa tidur siang, jika dilakukan dengan benar, dapat memberikan manfaat kesehatan bagi orang dewasa.
Tidur siang dapat menjadi kebiasaan yang menyehatkan, asalkan dilakukan dengan tepat dan sesuai kebutuhan tubuh. Seorang ahli tidur dan kesejahteraan, Vishal Dasani, menekankan pentingnya mempertimbangkan durasi tidur malam sebelum memutuskan untuk tidur siang.
Apakah Orang Dewasa Membutuhkan Tidur Siang?
Kebutuhan tidur siang sangat individual. Ini bergantung pada seberapa cukup Anda tidur di malam hari dan kondisi fisik Anda. Jika Anda sudah cukup tidur malamnya, tidur siang mungkin tidak diperlukan.
Namun, jika Anda kekurangan tidur, tidur siang bisa sangat bermanfaat. Misalnya, jika Anda membutuhkan tujuh jam tidur per hari tetapi hanya tidur enam jam di malam hari, tidur siang selama satu jam dapat membantu Anda merasa lebih segar. Tidur siang membantu memenuhi kebutuhan istirahat yang belum terpenuhi.
Durasi Tidur Siang yang Ideal untuk Orang Dewasa
Durasi tidur siang yang ideal berbeda-beda untuk setiap orang. Faktor usia, pola tidur, dan tingkat kelelahan turut memengaruhi durasi yang tepat.
Secara umum, ada dua jenis tidur siang yang dapat Anda pilih: *power nap* dan *full cycle nap*. *Power nap*, yaitu tidur siang singkat sekitar 20-30 menit, efektif untuk menyegarkan pikiran tanpa mengganggu siklus tidur malam. *Full cycle nap*, yaitu tidur siang selama 90 menit, memungkinkan tubuh menyelesaikan satu siklus tidur lengkap dan memberikan energi lebih, terutama jika Anda kurang tidur di malam hari. Namun, tidur siang yang terlalu lama, terutama di sore hari, justru dapat mengganggu kualitas tidur malam Anda.
Power Nap (20-30 Menit)
Tidur siang singkat ini ideal untuk mengatasi kelelahan mental dan meningkatkan kewaspadaan. Anda akan bangun merasa lebih segar dan fokus tanpa merasa mengantuk di malam hari.
Full Cycle Nap (90 Menit)
Tidur siang dengan durasi ini memungkinkan tubuh untuk menyelesaikan satu siklus tidur REM, memberikan manfaat restoratif yang lebih besar. Ini sangat membantu jika Anda mengalami kekurangan tidur kronis. Namun, perhatikan waktu agar tidak mengganggu tidur malam.
Waktu Terbaik untuk Tidur Siang
Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Rentang waktu ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat dari tidur siang tanpa mengganggu siklus tidur malam Anda.
Hindari tidur siang setelah pukul 15.00. Tidur siang di sore hari berisiko mengganggu siklus tidur alami tubuh dan dapat menyebabkan kesulitan tidur di malam hari, khususnya bagi penderita insomnia. Perencanaan waktu tidur siang yang tepat sangat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Kesimpulannya, tidur siang bukanlah aktivitas yang hanya untuk anak-anak. Bagi orang dewasa, tidur siang dapat menjadi strategi efektif untuk meningkatkan energi dan produktivitas, asalkan durasi dan waktu yang dipilih tepat sesuai kebutuhan individu. Dengan memperhatikan durasi dan waktu yang tepat, tidur siang bisa menjadi kebiasaan sehat yang meningkatkan kualitas hidup.
