Jalan kaki, olahraga murah meriah, menawarkan segudang manfaat kesehatan. Aktivitas ini terbukti efektif menurunkan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Lebih dari itu, jalan kaki juga membantu menjaga berat badan ideal serta memperkuat otot dan tulang. Namun, seperti halnya aktivitas fisik lainnya, jalan kaki juga perlu dilakukan dengan bijak agar tidak berdampak negatif bagi kesehatan.
Belakangan, tren “hot girl walk” dan urban hiking semakin populer. Konsep “hot girl walk” yang menekankan refleksi diri saat berjalan kaki telah menarik banyak perhatian di TikTok. Sementara urban hiking menantang individu untuk berjalan sejauh 16 hingga 24 kilometer per hari di tengah kota. Meskipun demikian, penting untuk memahami batasan tubuh kita saat melakukan aktivitas ini.
Manfaat Jalan Kaki dan Studi Pendukung
Jalan kaki jarak jauh memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan. Studi tahun 2020 di AS yang melibatkan lebih dari 4.800 orang dewasa menunjukkan korelasi positif antara jumlah langkah harian dan penurunan risiko kematian akibat berbagai penyebab. Semakin banyak langkah, semakin rendah risiko kematian. Manfaat ini meliputi peningkatan kesehatan jantung dan penurunan risiko diabetes tipe 2. Penelitian ini menegaskan pentingnya aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, untuk meningkatkan kualitas hidup dan harapan hidup.
Para ahli sepakat bahwa tidak ada batasan maksimal mutlak untuk jalan kaki. Namun, penting untuk memperhatikan kondisi fisik masing-masing individu dan menghindari aktivitas berlebihan yang justru dapat membahayakan. Mendengarkan sinyal tubuh sangat penting untuk memastikan aktivitas jalan kaki tetap aman dan menyehatkan.
Kelompok Orang yang Harus Membatasi Jarak Jalan Kaki
Meskipun jalan kaki bermanfaat, beberapa kelompok orang perlu lebih berhati-hati dan membatasi jarak tempuhnya. Individu dengan masalah jantung dan paru-paru, seperti hipertensi dan penyakit jantung, harus ekstra waspada. Jalan kaki dapat meningkatkan detak jantung, yang bisa berbahaya bagi mereka. Konsultasi dengan dokter sebelum memulai program jalan kaki intensitas tinggi sangat disarankan.
Orang dengan masalah otot dan sendi pada kaki juga perlu memperhatikan jarak tempuhnya. Kondisi seperti radang sendi lutut dapat diperburuk jika terlalu banyak berjalan. Menggunakan sepatu yang tepat dan nyaman juga krusial untuk meminimalisir risiko nyeri dan cedera. Penderita asma, PPOK, dan lansia juga disarankan untuk tidak memaksakan diri berjalan terlalu jauh. Risiko jatuh lebih tinggi pada lansia, sehingga menghindari kelelahan berlebih sangat penting.
Tanda-Tanda Tubuh Kelelahan Akibat Terlalu Banyak Berjalan
Berjalan jauh memang menyegarkan, namun jangan sampai menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan. Cedera penggunaan berlebihan terjadi ketika gerakan berulang-ulang melukai ligamen, tendon, atau otot. Perhatikan tanda-tanda fisik seperti nyeri sendi, kekakuan tubuh, atau sensasi tidak biasa di sendi. Jika muncul gejala tersebut, kurangi jarak tempuh atau istirahatlah.
Konsultasikan dengan dokter jika nyeri menetap atau kembali setelah istirahat. Gejala lain seperti gangguan tidur, perubahan suasana hati (mudah marah atau cemas), dan peningkatan detak jantung saat istirahat juga menandakan tubuh mengalami stres berlebih. Ini adalah sinyal penting untuk mengurangi aktivitas dan memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi tubuh. Mendengarkan sinyal tubuh akan membantu menjaga kesehatan dan mencegah cedera.
Jalan kaki tetap merupakan aktivitas fisik yang sangat direkomendasikan untuk kesehatan. Namun, kesadaran akan batasan tubuh dan memperhatikan tanda-tanda kelelahan sangat penting untuk memastikan manfaatnya optimal tanpa menimbulkan risiko. Dengan pemahaman yang tepat, jalan kaki dapat menjadi bagian integral dari gaya hidup sehat dan aktif.
